{"id":8615,"date":"2020-02-27T15:46:22","date_gmt":"2020-02-27T15:46:22","guid":{"rendered":"https:\/\/web.weboost.pt\/osteo360\/gravidaemmovimento\/"},"modified":"2020-02-27T15:46:22","modified_gmt":"2020-02-27T15:46:22","slug":"gravidaemmovimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/web.weboost.pt\/osteo360\/gravidaemmovimento\/","title":{"rendered":"Gr\u00e1vida em movimento"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Qual a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico durante a gravidez?<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez constitui uma das partes dos cuidados pr\u00e9-natais (CPN) segundo as orienta\u00e7\u00f5es da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS). \u201cOs CPN constituem uma plataforma para importantes fun\u00e7\u00f5es dos cuidados de sa\u00fade, incluindo a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, o rastreio, o diagn\u00f3stico e a preven\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as. Est\u00e1 comprovado que, com a implementa\u00e7\u00e3o oportuna e adequada de pr\u00e1ticas baseadas em evid\u00eancias, os CPN podem salvar vidas e que as experi\u00eancias positivas das mulheres durante os CPN e o parto podem constituir a base de uma maternidade saud\u00e1vel\u201d. Conclui-se desta forma que os benef\u00edcios dos CPN se estendem para al\u00e9m do per\u00edodo pr\u00e9-natal, com benef\u00edcios a longo prazo. Segundo a OMS o exerc\u00edcio f\u00edsico regular \u00e9 fortemente recomendado para evitar as dores lombares e p\u00e9lvicas, evitar o ganho de peso excessivo, em conjunto com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a manuten\u00e7\u00e3o de um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n

Todas as gr\u00e1vidas podem realizar exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

Hoje sabe-se que todas as mulheres gr\u00e1vidas, sem contra-indica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, devem ser encorajadas e incentivadas a realizar ou manter o exerc\u00edcio f\u00edsico moderado e que este dever\u00e1 ser acompanhado por profissionais com forma\u00e7\u00e3o especifica na \u00e1rea e adaptado pelo profissional de sa\u00fade a cada trimestre da gravidez.<\/p>\n

Quais os seus benef\u00edcios?<\/strong><\/p>\n

Sabe-se, atualmente, que os seus benef\u00edcios, v\u00e3o ainda mais al\u00e9m dos que os anteriormente descritos, com mais benef\u00edcios a n\u00edvel f\u00edsico e emocional. De acordo com a atividade praticada, alguns dos seus benef\u00edcios s\u00e3o: a preven\u00e7\u00e3o da incontin\u00eancia urin\u00e1ria, o facilitar o trabalho de parto, o impacto na recupera\u00e7\u00e3o da di\u00e1stase abdominal, uma recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s parto mais r\u00e1pida, a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e flexibilidade, o aumento da consci\u00eancia corporal, a diminui\u00e7\u00e3o da ins\u00f3nia, ansiedade e stress, a diminui\u00e7\u00e3o da incid\u00eancia de diabetes gestacional, o aumento da resist\u00eancia cardiovascular, a redu\u00e7\u00e3o do risco de parto pr\u00e9-termo e o aumento da sensa\u00e7\u00e3o do bem estar geral.<\/p>\n

Que tipo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendada?<\/strong><\/p>\n

O importante mesmo \u00e9 encontrar uma atividade que a gr\u00e1vida goste para que consiga retirar o m\u00e1ximo de benef\u00edcio da mesma em termos f\u00edsicos e emocionais e tentar praticar essa atividade inserida num grupo de gr\u00e1vidas ou individualmente acompanhada sempre por um profissional de sa\u00fade especialista e com forma\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea<\/strong>. \u00c9 tamb\u00e9m muito importante que a atividade escolhida n\u00e3o s\u00f3 trabalhe o corpo de forma global mas tamb\u00e9m se foque nos m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico e per\u00edneo. Alguns exemplos de atividades que podem ser realizados na gravidez s\u00e3o: o pilates cl\u00ednico para gr\u00e1vidas, fisioterapia aqu\u00e1tica para gr\u00e1vidas, gin\u00e1stica para gr\u00e1vidas, muscula\u00e7\u00e3o e nata\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 mesmo evitar desportos de alto impacto, pois estes promovem um aumento de carga ao n\u00edvel do pavimento p\u00e9lvico, podendo levar a disfun\u00e7\u00e3o do mesmo.<\/p>\n

Com que frequ\u00eancia pode a gr\u00e1vida realizar exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

A frequ\u00eancia da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio vai depender da frequ\u00eancia e da regularidade com que a gr\u00e1vida realizava atividade f\u00edsica, ou aus\u00eancia da mesma, antes da gravidez.<\/p>\n

Existem contra-indica\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/p>\n

Sim, existem algumas contra-indica\u00e7\u00f5es, umas s\u00e3o absolutas e outras relativas. Por isso \u00e9 tamb\u00e9m t\u00e3o importante que a gr\u00e1vida seja avaliada e orientada por profissionais de sa\u00fade especializados nesta \u00e1rea e tenha a valida\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico que a acompanha para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio.<\/p>\n

Autora: <\/strong>Dr.\u00aa Raquel Jacinto – Fisioterapia (Sa\u00fade Materno Infantil e Pilates)<\/a><\/p>\n

Bibliografia:<\/strong><\/span><\/p>\n

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