[vc_row][vc_column][vc_column_text]A Corrida \/ Running \u00e9 a modalidade com maior express\u00e3o entre os desportos amadores e profissionais na atualidade.\u00a0Provas de curta, longa dist\u00e2ncia, em asfalto, trilha ou associadas a outras modalidades, como ciclismo, apresentam vari\u00e1veis a ter em considera\u00e7\u00e3o na escolha de sapatilhas \/ t\u00e9nis ideais.<\/p>\n
Frequ\u00eancia card\u00edaca, peso, morfologia corporal, apoio plantar, entre outros fatores cl\u00ednicos, s\u00e3o importantes na hora da partida, como essenciais para cortar a meta em seguran\u00e7a e de acordo com os seus objetivos.<\/p>\n
Quantos dias por semana, hor\u00e1rio, dist\u00e2ncia, tipo de piso, … relembrar que horas de sono e alimenta\u00e7\u00e3o fazem parte desse planeamento! Os p\u00e9s suportam em m\u00e9dia 4 vezes o peso corporal em corrida e este facto \u00e9 importante no entendimento da solicita\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e tecidos moles, quer na preven\u00e7\u00e3o, quer no tratamento de les\u00f5es e escolha de cal\u00e7ado.<\/p>\n
O fortalecimento de alguns grupos musculares, como os de caracter supinador, \u00e9 essencial para a conten\u00e7\u00e3o das oscila\u00e7\u00f5es por excesso de prona\u00e7\u00e3o durante o amortecimento dos p\u00e9s, promovendo tamb\u00e9m maior tonicidade na a\u00e7\u00e3o propulsora no desenvolvimento da corrida.<\/p>\n
Os alongamentos s\u00e3o igualmente importantes durante os treinos, porque estruturas articulares condicionadas na sua amplitude de movimento durante as solicita\u00e7\u00f5es ao gesto de corrida e do terreno, lesar\u00e3o a fun\u00e7\u00e3o muscular ao ocasionar processos de compensa\u00e7\u00e3o que levar\u00e1 \u00e0 les\u00e3o das estruturas.<\/p>\n
A pele estar\u00e1 sujeita a compress\u00f5es e a atritos conforme o impacto, as oscila\u00e7\u00f5es e a progress\u00e3o da corrida, seja em ambiente quente e seco, como h\u00famido e frio. ACONSELHA-SE A APLICA\u00c7\u00c3O DE VASELINA L\u00cdQUIDA OU CREMES COM BASE DE MANTEIGA DE KARIT\u00c9, criando uma pel\u00edcula protetora \u00e0 irrita\u00e7\u00e3o e \u00e0 abras\u00e3o, promovidas pelos gestos repetitivos protegendo assim da ocorr\u00eancia de bolhas.<\/p>\n
Nas corridas de longa dist\u00e2ncia a utiliza\u00e7\u00e3o de meias pr\u00f3prias \u00e9 t\u00e3o importante quanto o cal\u00e7ado. O algod\u00e3o representa a composi\u00e7\u00e3o indicada para o dia a dia, mas n\u00e3o para a corrida, pois absorvem toda a humidade produzida pela transpira\u00e7\u00e3o, deixando-as saturadas e h\u00famidas por mais tempo. Aconselha-se a pesquisa por meias de seda e tecidos t\u00e9cnicos, especiais na manuten\u00e7\u00e3o da temperatura dos p\u00e9s, \u00e0 prote\u00e7\u00e3o solar e na manuten\u00e7\u00e3o de um ambiente mais seco quanto poss\u00edvel no interior do cal\u00e7ado.<\/p>\n
Comprar um par de sapatilhas \/ t\u00e9nis apenas por recomenda\u00e7\u00e3o de um amigo n\u00e3o ser\u00e1 uma boa op\u00e7\u00e3o, segundo o princ\u00edpio de que os SEUS p\u00e9s n\u00e3o s\u00e3o id\u00eanticos, a biomec\u00e2nica corporal e o apoio plantar do seu amigo muito menos! Aqui o fator individual prevalece! Os movimentos de supina\u00e7\u00e3o e prona\u00e7\u00e3o do p\u00e9 s\u00e3o fisiol\u00f3gicos e apenas os desvios desses movimentos por causa estrutural ou limita\u00e7\u00e3o funcional provocam uma caracteriza\u00e7\u00e3o do apoio e consequente les\u00e3o.\u00a0Existem solas que auxiliam no controlo dessa caracteriza\u00e7\u00e3o no apoio plantar, contudo UM DIAGN\u00d3STICO BIOMEC\u00c2NICO PODOL\u00d3GICO \u00c9 MAIS COMPLEXO E O MAIS INDICADO, relembrando que o necess\u00e1rio para o p\u00e9 esquerdo pode ser prejudicial para o membro inferior direito (anca, coxa, joelho, perna, tornozelo e p\u00e9).<\/p>\n
A dureza shore, densidade, peso e amortecimento do cal\u00e7ado s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a escolha de pneus para um autom\u00f3vel de pista, estrada ou todo-o-terreno.\u00a0A rela\u00e7\u00e3o da dist\u00e2ncia e velocidade devem ser consideradas pois em algumas modalidades o amortecimento \u00e9 essencial na prote\u00e7\u00e3o de irregularidades do terreno, enquanto em provas de velocidade, a maior rigidez do material \u00e9 auxiliar na performance ao promover melhor propuls\u00e3o.<\/p>\n
A propor\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s e a posi\u00e7\u00e3o da anca s\u00e3o diferentes, pelo que o drop (rela\u00e7\u00e3o de inclina\u00e7\u00e3o em cunha entre o retrop\u00e9 e o antep\u00e9) \u00e9 3 mm mais alta no cal\u00e7ado feminino.<\/p>\n
Por ser um acess\u00f3rio auxiliar da corrida est\u00e1 sujeito a desgaste e dependendo da frequ\u00eancia de treino em conjunto com o tipo de apoio, peso corporal e terreno, o tempo de vida \u00fatil poder\u00e1 variar entre 600 a 800 Km, segundo alguns autores.<\/p>\n